Die Kniebeuge gilt als Königsdisziplin unter den Workouts, kann einfach in die täglichen Trainingseinheiten integriert werden und ist eine sehr effektive Übung für einen starken gesunden Body.
Alle Vorteile, die 100 Kniebeugen pro Tag bieten, erkläre ich in diesem Beitrag und erfährst wie sich die Effekte positiv auf deinen Körper auswirken.
1.) Verbesserte Beweglichkeit
Richtig ausgeführte Kniebeugen sorgen für eine bessere Beweglichkeit. Vor allem die Sprunggelenke und Hüfte werden beweglicher.
2.) Stärkung der Gelenken und Knochen
Jede Kniebeuge verbessert die Knochendichte und erhöht auf diese Weise die Stabilität. Die Knochen brechen weniger schnell und die Gefahr für Verletzungen wird vermindert. Die Bänder, Bindegewebe und Sehnen werden gestärkt, die Gelenke werden gleichermaßen entlastet wie unterstützt. Von Verletzungen und Rückenschmerzen kann man sich mit Kniebeugen besser erholen.
3.) Verbesserte Balance
Die Balance wird mit Squats gefördert und die Fähigkeit verbessert, zu erkennen, an welchen Punkt im Raum sich der Körper befindet. Solltest du ausrutschen, kannst du dich mit der verbesserten Balance einfacher abfangen und einen Sturz verhindern.
4.) Kalorienkiller
Die Kalorien und das Fett werden mit Kniebeugen in einem hohen Maße verbrennt, da es sich bei Squats um eine Kraftübung handelt, bei der eine Reihe Gelenke beansprucht werden. Der Bedarf an Sauerstoff und Energie ist bei einer Kniebeuge enorm, weshalb die Kalorien- und Fettverbrennung mit einem Stahlofen vergleichbar ist.
5.) Steigerung der Fitness und Kondition
Dein Herz und deine Muskeln werden durch Kniebeugen gestärkt. Bei einer schweren Kniebeuge erfolgt eine Stärkung des Herzens. Je stärker dein Herz ist, desto besser kann es deinen Körper mit Blut versorgen. Es fällt dir leichter, Bewegungen und Aufgaben einfacher zu bewältigen.
Die Kondition erfährt mit Kniebeugen eine Stärkung, die Ausdauer verbessert sich und deine Beinmuskulatur wird stärker.
6.) Stärkung der Disziplin
Die Disziplin und Willensstärke erhöht sich, wenn du täglich deine Kniebeugen durchführst. Dein Selbstbewusstsein und deine Gesundheit werden stärker. Eine starke Disziplin zeigt positive Auswirkungen auf dein gesamtes Leben, auf deine Freizeit, Sport, Familie, Schule oder Ausbildung.
7.) Muskelaufbau
Die Muskulatur deines Körpers wird mit Kniebeugen trainiert, weil deine Beine den Großteil der Arbeit bei den Squats übernehmen. Die Beine werden gebeugt und gestreckt. Die Muskeln werden je nach Schwere der Kniebeugen größer und langfristig wird der Muskelschwund verlangsamt.
Warum 100 Kniebeugen täglich sinnvoll sind
Bei 100 Kniebeugen pro Tag, profitiert dein gesamter Körper mit den beschriebenen Vorteilen wie Stärkung der Muskeln, einem erhöhten Kalorienverbrauch oder Verbesserung der Kondition.
Dein Selbstbewusstsein wird sich verbessern, deine Disziplin eisern werden und mit dem erhöhten Kalorienverbrauch dein Gewicht reduzieren.
Auf lange Sicht führen Kniebeugen in Verbindung mit einer ausgewogenen Ernährung zu einer Gewichtsabnahme.